锻炼和滋养血管时要做三件事：现在我知道还不?

人们经常说“人和血管共同生活”。如果这种“生命通道”被阻塞，心肌或脑梗塞可能是致命的。随着年龄的增长，血管硬化和衰老几乎是不可避免的。但是，该练习可以称为“年轻特工”心血管！ 最后的研究确认： 随着运动，血管年轻时！ 2025年7月发表在《流通研究杂志》上的一项研究检查了心血管衰老与运动之间的关系。已经发现，运动会减慢心血管衰老，并促进心力衰竭的预防和管理。这种效果是全身性的，该练习会导致多个组织的有益自适应变化。 研究屏幕捕获 运动训练会导致体内多个组织的有益自适应变化，这会减慢与衰老相关的cout虫。例如，心脏，周围脉管系统，骨骼肌，脂肪组织等。 多重福利机制FOR锻炼训练。研究屏幕截图由健康时间翻译 该研究宣布，即使是老年人，也将改善线粒体含量和功能，包括骨骼肌和毛细血管密度的密度，改善氧气的使用并改善了三个月的有氧运动训练后有氧运动能力。 尽管各种强度和类型的运动（连续中等强度训练，高强度间隔训练，阻力训练等）都是有益的，但连续中等强度训练的研究证据就足够了，可以应用于更多的人。耐药性训练可以改善身体成分和增强肌肉力量，从而使其与有氧训练结合使用。 练习滋养了血管，这三件事很重要！ 做得好，效果加倍 1。力量达到：中等电阻 您怎么知道这是适合您的中等强度运动？ cha北京大学第三次医院运动医学学院的主要医学博士Ng Cuiqing发表了《健康时报》上的一篇文章，介绍了五种计算方法。 （1）年龄计算方法：使用220降低上一年的年龄是为了预测心率，并从该心率的60％到70％。％是适当运动的强度。 （2）心跳和呼吸：观察中等运动。在运动过程中，这看起来像是呼吸，速度略高，并且在第二天醒来时不会感到快速，出汗，有点疲倦或疲倦。 （3）汉堡：经过一个小时的锻炼，您不会感到饥饿，您不会吃得不好。如果您在锻炼后饿了，吃得更多，则意味着您的锻炼应该减少过多。 （4）如果老年人可以在运动后自由讲话：如果60岁以上的人可以在运动过程中说话或唱歌，则可以确定运动的强度。一些老年人可以在锻炼时唱歌。 t他的意思是运动的强度太低。如果您在运动时不在乎，那意味着运动太强大。 （5）如果电阻是合适的，请查看重复的电阻。例如，举起称重并重复10次非常疲倦，力是正确的。制作20件很容易使您厌倦。这意味着它有效。运行5不起作用。这意味着它太强了。选择平均强度。这可以重复大约8-12次。 2。金组合：有氧 +电阻 许多老年人都有相对简单的练习，无论是步行还是慢跑。实际上，如果仔细观察，每个人都有相同类型的有氧运动。 北京医院心血管运输中心主任Wang Huang教授曾提到有氧运动与“最佳运动计划”中的抵抗运动 - “为老年人心血管pati的运动康复处方处方“优点是：心肺功能最明显的改善。对血压和血脂的最佳控制。胰岛素的最明显改善。最大的体重减轻。体内脂肪的百分比降低了。 北京卫生控制与预防中心部Xue Jinfeng于2023年在该中心的官方中心发表了一篇文章。可以说，有一只有氧运动和抵抗运动的两只鸟出现了一只马塔磨砂。在一项两年的研究中，高血压与运动相结合的患者的血压平均下降约15％，而进行一种运动类型的高血压患者表明，血压略有下降。 旅行模式和力等级的分类。 “中国专家在稳定冠心病和护理实践的康复治疗方面达成共识” 通常，有氧运动通常是第一次推荐的运动元素。建议每天锻炼中等强度有氧运动30分钟，每周150分钟。每周至少两天，主要的肌肉组参加了力量建设活动。此外，还有协作灵活性，平衡和调整练习的活动。 3。关键的卑鄙：持续3个月 如果您刚刚开始，我们建议每周锻炼两次。一旦形成了运动习惯，如果运动的强度不变，则可以正确增加运动的频率。 这些练习必须是渐进的，并在阶段持续以取得成果。以Baduangin为例。北京普恩医院的中国草药药房的医生助理医生陈·朗（Chen Lang）发表了一篇文章，大多数人可以通过练习Baduang Jin大约两个星期来实现效果，从而提高睡眠，并且经过一个月的练习后能量改善。您必须定期练习r至少三个月以实现调节血压的影响。 最后，从今天开始，移动双腿，结合起来，练习，努力工作，您的血管比同学更年轻，更有活力！